プレッシャーに負けない方法、プレッシャーに強くなり乗り越える方法を解説
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プレッシャー対策の必要性
私達の人生においてプレッシャーを受けることは避けられません。どこかで必ず逃げ出したくなるようなプレッシャーを感じる場面がくるでしょう。
「pressure」とは、物理的な圧力や精神的なストレスを意味する英単語である。物理的な圧力としては、物体が他の物体に力を加えることを指す。精神的なストレスとしては、人が何らかの要求や期待に応えるために感じる緊張感を指す。
実用日本語表現辞典より引用
人によってプレッシャーの形は違いますが、日常的にどういったものがプレッシャーになると思いますか？
だいたいの場合は自分が得意では無かったり苦手に思っていることを人前ですることになってしまった時に感じることが多いと思います。
「家族の前で何かを披露する」「彼女の前で何かの勝負をする」こういったモノもプレッシャーを感じますよね。
自らプレッシャーを感じてしまっている事もある
上記の言っている「家族の前で何かを披露する」「彼女の前で何かの勝負をする」というプレッシャーを感じる場面ですが、こういった場合は相手の意志が関係なくなる場合もあります。
この場合って「できなければ家族の目で恥をかいてしまう」「彼女の前で立場が無くなる」など、自分で勝手に考えこんでしまっていますよね。
相手はそこまで気にしていないかもしれませんが、自分で自分にプレッシャーをかけてしまうことは割と多いのではないでしょうか。
メンタルに「圧力」をかけてしまっているのですから、物事を悪い方に考えがちになります。
そうなると余計に緊張してしまい、どんどん自分を追い込んでしまう羽目になりますよね。何かしらの競技をしている人なら割とそんな人を見たことがあったり、経験している人も多いと思います。
「自滅してしまう」というのは人であれば誰であっても全然起こりうることなのです。
「自ら余計なプレッシャーをかけてしまっている場合もある」ということを頭に入れておきましょう。
プレッシャーは悪いだけのものではない
「プレッシャー」という言葉を聞くだけで悪いイメージを連想してしまうと思います。しかし、プレッシャーは悪いだけのものではありません。
物事を慎重に取り組んだり、高いパフォーマンスを発揮する為にはプレッシャーによる程よい緊張感が能力を引き上げます。
プロのスポーツ選手はこれができないとやっていけないですよね。ファン、仲間、支えてくれる人たちなどの多くの人に期待され、とてつもないプレッシャー中で生きています。
それを逆に力にすることによって、あれだけの高いパフォーマンスを発揮できるようになるのです。
「プレッシャーは重荷ではない」「プレッシャーは自分の能力を高める為に必要なモノ」
この認識もしっかり頭に入れておきましょう。この意識がプレッシャーに押し潰れそうになった際に、自分を奮い立たせる為の力になるかもしれませんよ。
成功を掴むためにはプレッシャーを自分の力にする術を身に付けましょう。今回その方法を紹介していきたいと思います。
まずはイメージを変える
プレッシャーを感じている場合は、イメージがマイナスに陥っている場合が多いです。なのでまずそのイメージを変える必要があります。
イメージを変える方法は「成功した状態をイメージする」です。
自分が成功した姿を何度も頭の中でイメージしましょう。これでまずは気持ちを安定させてプラスに持っていくことができます。
成功のイメージから自信が生まれます。自信が付くと集中力が付きます。競技であれば、堂々とした態度は相手にも影響することでしょう。
まずは気持ちをプラスに変える為に「成功した状態をイメージする」を実践しましょう。
プレッシャーの原因を分析する
人が怯えたり委縮してしまうのは「わからない」が原因だったりします。
それはそうですよね、自分が把握できていないモノに対して緊張感や警戒心が湧かないと危険です。これは生き物に備わっている本能みたいなもので、誰にでもあるものなのです。
なのでプレッシャーに対しても、「論理的な分析」を行うことで克服できる場合があります。
「失敗して失うもの」「周りからの評価」「自信の喪失」などなど、考えてみましょう。とても簡単に想定できることだと思います。
案外、「なんだ、こんなものか」と思えることも多いです。実際に失敗したり負けることによって大事なモノを失うなんてことはそうそうないです。
「評価は落ちるかもしれないが失敗したならし仕方ないな、これが自分の実力だ」
と認めてしまうのもありです。想定することはとても効果的で、こう考えていたなら失敗してしまってもそこまで気にしないで済みます。
分析することによって目的が明確になったり、より自信を持つキッカケになることもあります。無駄に思い悩んでマイナスのイメージばかりを広げてしまわないようにしましょう。
深い休息やリフレッシュをする
プレッシャーもやはり「精神的な余裕の無さ」からくることが多いです。思いっきり休んだり、思いっきり自分の好きなことをして、一度リフレッシュするのもありでしょう。
まず第一に睡眠をしっかりとりましょう。メンタルの回復及び強化に睡眠以上に効果のあるものはありません。
しっかり休んだ健康的な精神は安定した能力を発揮します。沢山寝れば勝手にメンタルもポジティブになるので睡眠による恩恵は絶大です。
沢山寝た後は思いっきり遊ぶのもいいですし、一日中好きな映画やアニメをみてリラックスするのもいいし、好きなものを沢山食べるのもいいです。楽しい事をして感情を元気にしましょう。
「プレッシャーに強くなる」「プレッシャーを感じない」「プレッシャーに負けない」そんなメンタルが欲しいのなら、まずはそれが可能な状態のメンタルにすることを意識しておきましょう。
「明日のマラソンで完走したい！」「明日のサッカーの試合で勝ちたい」となれば身体を休めて体力の回復に努めますよね。それと同じようにメンタルの状態にも気を配れるようにしましょう。
引き直ってしまう
時間が無かったり、上記のような対策が通じない人もいるでしょう。プレッシャーをどうにかすることが無理だと感じた人は開き直ってしまいましょう。
「何とかなる」「どうにでもなれ」「やぶれかぶれだ」と思うことです。
考え過ぎてプレッシャーに押しつぶされてしまうよりはずっといいです。プレッシャーが理由で失敗してしまうのが一番もったいないので、気にしすぎてしまう人ほど開きなってしまいましょう。
開き直ればプレッシャーを少しは感じにくくなります。どこまで行ってもメンタルの問題です。「どうでもいい」と思ってしまえば身体は軽くなるでしょう。
成長のチャンス
よくある言葉ですが、プレッシャーを感じる場面は成長のチャンスでもあります。
「この課題を乗り越えることができたら私は凄まじく成長するだろう…！」と大量の経験値獲得のチャンスだと考えましょう。
事実、プレッシャーが大きければ大きいほど、成功した時には大きな自信となります。これは間違いありません。
「俺はあの窮地を乗り越えたのか……！」とこれからの自分の人生を支える大きな財産になることでしょう。
成長体験は人を進化させます。そして、もはや別人と思うえるほど自分を称えてあげるべきです。
「自分の為になる」と考えきれればモチベもあがりますよね。ピンチはチャンスに変えてしまいましょう。
