【寝ても眠い方必見】脳を回復させる睡眠環境の作り方、就寝前の工夫と睡眠ガジェット・寝具の紹介

「なかなか寝付けない」「睡眠不足だ…」「気持ちよく寝れない」「途中で起きてしまう」「朝がしんどすぎる」などなど、睡眠の悩みは多いです。

睡眠は一日に大きく影響しますし毎日のことです。健康的に幸せな気持ちで日々を過ごす為には絶対に気をつかなわないといけないことでしょう。

そんな睡眠問題ですが、意外に簡単なことでよくなったりしますし、最近ではいろいろな便利グッズや高性能な寝具もあったりします。

今回はより良い睡眠を作る為の工夫や寝具などを紹介するので参考にしてみてください。

スマホ依存は睡眠の質を落とす

まず、「スマホは脳をかなり疲弊させる」ということを頭に入れて置きましょう。

「疲れが取れない」「寝た気がしない」などの症状がある方は、普段からスマホを触り過ぎの可能性が高いです。特に寝る前に長時間触るのは脳をかなり酷使します。

スマホからは大量の情報が流れ込んできます。脳はその大量の情報を処理しきれないのです。目にも悪く、脳は疲れ、睡眠の質も大幅に落ちます。

そんな状態でも脳は情報を得ようとします。人間の脳は情報に信じられないくらい貪欲なのです。SNS・雑誌・ニュースと情報を貪っていたら終わりはないです。

自分に全く関係のない情報を永遠と得ようとします。情報の殆どにメリットなんてありません。何だったら睡眠と脳の体力を削っている分デメリットしかないです。

それでも「スマホを触る時間は削れない！」と考える人が殆どでしょう。それはわかります。ただ頭の片隅に「今スマホを触っているせいで睡眠の質は落ちている」ということを置いておきましょう。

そのことが少し頭によぎるだけでも、いつもより５分ほど早くスマホを閉じやすくなるかもしれません。

寝る前にスマホを触る時間をほんの少し減らすだけで、睡眠の質が良くなる人も多いと思います。意識的にスマホを遠ざける生活を心がけてみましょう。

運動することで回復する

現代人は「運動」で得られる恩恵を軽視する傾向にあります。一般的に思われているより運動する恩恵はとてつもなく大きいです。

運動といえば「身体が鍛えられる」「ダイエットになる」「体力がつく」くらいの印象しかないと思います。「健康的になれるけど疲れる…」と考えている人も多いでしょう。

実は運動することにより癒される部位が存在するのです。

話の流れで察している方が殆どだと思います。その癒される部位が「脳」なのです。身体的疲労と精神的(脳)疲労は、疲弊する理由も回復手段も違います。

現代人は常にタスクに追われています。一日中頭を酷使する座り作業に追われ、暇になればスマホから大量の情報を脳に流し込みます。

「体は動かないけど脳は常にフル回転」みたいな状態で生活している人が多いです。脳の緊張状態は解けず疲弊し続けます。

脳の疲労が蓄積されると心を壊しやすいです。鬱にもなりやすいですし、通常の睡眠量では精神を回復しきれないです。

「ずっとイライラする」
「どれだけ寝ても眠い」
「心が常に沈んでいる」
「好きなことが楽しめない」

ということをよく思う人は精神が疲弊しきっている上に休ませて回復させる方法もしらない人の可能性が高いです。

そんな人に必要なのが「運動」なのです。体を動かしている間は脳の疲労回復時間になります。軽く散歩するだけでも効果があるほどです。

「ストレス発散に身体を動かすなんて運動が好きな人だけ」

なんて思っていませんか？そんなことありません。同じ生き物で体の仕組みが違う、なんてこともありませんよね。

「休む」＝「家でゴロゴロ」だと思っていませんか？

それで一日中スマホやパソコンを弄って過ごしても、次の日なんとなく疲労が抜けていないように感じる人は多いと思います。

できるだけ身体を動かす習慣を身に付けましょう。激しくなくてもいいです。風や景色を楽しみながら気持ちよくゆったり散歩するくらいでもいいです。

できるだけ脳が休まるように、視線を遠くに向けたり、ぼーっとして見たりして、脳を休めるよう意識すると尚効果的です。

日常の合間にちょっとした運動を挟んで、「脳の休憩」を意識しましょう。

睡眠を妨げるのはストレス

睡眠の質を落とす大きな要因の一つはやはりストレスです。「不安で眠れない」「嫌なことが頭をよぎる」などなど、理由は様々だと思います。

そんなストレスを少しでも軽くする工夫の紹介です。下記もストレス対策の記事となりますので、併せて読んでみてください。

ストレスは人間関係が原因であることが多い

ストレスを感じる原因の「６０％近く」は人間関係が原因であることが多いです。

どんな人であっても生きている限り人間関係で悩むことは避けられない事だと思いますが、それが原因で悩んでいる人は「周囲に気を配り過ぎる性格」であることが多いです。

そんな人は「八歩美人」であることを辞めることをオススメします。

誰にでも全力で、誰にも親切で、誰にでも好かれるように、は限界があります。

人間関係に完璧さを求める人は、自分が苦しい思いをしていることが殆どです。

ある程度の諦めは必要です。大切に思う人を見極めましょう。周りと同じくらい自分にも優しくないと自分が壊れてしまいます。

認知し客観視する

ストレスを感じた際に一度思考を止め、そのストレスをゆっくり意識してみましょう。

出来事を感情で取れえるのではなく、頭で捉える感覚です。

そうすれば案外イライラすることでもなかったり、冷静な視点で捉えることにより簡単に解決できる場合もあります。

「対策を練る」「我慢する」「諦める」などで、簡単に分類分けできるとよりいいですね。ストレスは蓄積されるので、その都度処理する癖をつけると良いです。

ストレス発散法を決めておく

人間楽しみ一つでメンタルが強くなったり、忍耐力を得たり、より頑張れるようになったりします。

なので、ストレスが溜まり始めた時に発散できるよう「自分のストレス発散法」を決めたおくと良いです。

方法はどんなことでもいいです。「思いっきりカラオケ」「気の合う友達とおしゃべり」「美味しいものを食べる」「温泉や旅行に行く」などなど好きなことをしましょう。

睡眠グッズの進歩

身体的な「睡眠」の仕組みを明かす研究も日々進んでおり、その成長に合わせて近年の睡眠ガジェットの目覚ましい進歩を遂げています。

せっかくそんな便利な物を使える時代に生きているので、睡眠に悩みがある方は活用することを私は強くお勧めします。

睡眠はメンタルが強く影響するので「これ使うと良く眠れる♪」と少し思えるだけでも気持ちよく寝れたりするものです。まずそれだけでも価値があるかもしれません。

適切な明るさ

良い睡眠をとる為の「適切な明るさ」が存在するのを知っていますか？

実は「少しだけの明かり」がある状態が人は眠りやすいと言われています。詳しくは下記の記事で解説しているので、よければ併せて読んでみてください。

そんな「眠れる明るさ」を実現できるのが「ブレインスリープクロック」です。

気持ちよく眠れる明るさ・リラックスできる香り・心地よい音で睡眠をサポートします。

医療や睡眠に関して最先端の技術を持つ「BRAIN SLEEP」さんと、空気清浄機で世界一の性能評価を得たことのある「cado」さんによって作られた商品です。

起床前に明るさが調整され、気持ちよく起きることができたり、cadoの加湿器の技術を応用したリラックス効果の高いアロマ機能がついていたり、焚き火や波の音など心地よいヒーリングサウンドを楽しめます。

他にも仮眠や瞑想にも使える機能があり、ここだけで紹介できないほどマルチな場面で役に立ちます。正直、睡眠ガジェットに関してはこれ一つで充分な感じすらします。

活用すれば日々の睡眠は大きく変化する人が殆どでしょう。眠活している人にかなりオススメです。

枕に拘る

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フィットする枕

「ストレートネック」ってご存じでしょうか。「頸椎」に適切な曲線がなくなり、クッション効果がなくなっている状態を指します。それが原因で首の痛みや肩こりを引き起こしてしまいます。

スマホやパソコンを長く使用する人が多い現代では、このストレートネックになっている人が多いです。

最近「肩が異様に凝る…」「首回りが痛い」という人はストレートネックを気にした方がいいかもしれません。

そんな人にオススメなのがブルーブラッドの枕です。かなり「睡眠姿勢の改善」に役に立ちます。私的に柔らかさが一番丁度良い枕でした。

この商品の詳しい紹介やレビューは下記記事でしているので、良ければ併せて読んでみてください。

ナイトウェアに拘る

あなたはナイトウェアに拘ったことがありますか？ジャージやスウェットなどで過ごしてきた方は、一度「寝るのに適した服装」を着てみて欲しいです。

私もあまり拘る方ではなかったのですが、

「肌ざわりが違うだけでこんなにも心地よくなるものなのか」

と少し感動すらしました。

ナイトウェアの中でもやはり「シルク」のパジャマは違いを強く実感できます。「寝心地」が全然違うので、眠りにつくことが楽しみになるほどです。

そして、案外見落としがちで寝心地に重要な部分が「通気性」や「吸温性」です。

寝る前ってお風呂も入って着替えた後で、ムレてもないし何を着ていてもサラっとしていますよね？しかし、寝て起きたら寝汗でべたついて気持ち悪くなってしまいます。

そんな問題を改善できるのが下記で貼っている「 COCOSILK（ココシルク）」のナイトウェアです。

寝心地が良いのはもちろんのこと、「通気性」「吸温性」に優れており、肌がムレないのでサラっとした心地よい状態で寝ることができます。

保湿調整にも拘っていて、乾燥しがちな季節には適度に潤いをキープしてくれます。

「 COCOSILK（ココシルク）」の製品は今かなり人気があって、ナイトウェア商品を探したことがある方なら、いつも人気上位に表示されているのを見たことがあると思います。

もちろん私的にもかなりオススメのブランドです。ナイトウェアにこだって見たい方は是非試してみてください。

まとめ

「自分の寝る環境」はとても大事です。毎日のことですし多少時間やお金を費やしてでも良い環境作りをすることをオススメします。

あとはやはり意識的にスマホを触り過ぎないことです。最初は「今日スマホを触り過ぎているな…」と意識できるだけでも充分です。そう思えるだけでも今後に繋がります。

運動に関しては日々の工夫でどうにでもなります。

「工夫しても１０分しか歩くことないけど変わる？」

なんて考えずに実行しましょう。

その１０分間で「脳を休ませる」「遠くや景色みるようにしてリラックスする」といった、脳を休める意識をもつだけでも効果は期待できます。

日々のちょっとした工夫で快適な睡眠を手に入れましょう。