実は身体にいい「断食」
「断食」について皆さんどんなイメージを持っていますか？「ダイエットの一番厳しいやつ…」「修行かな？」「身体に負担が凄そう」などの印象が一般的だと思います。
ですが断食による恩恵はとても大きいです。その効果の良さに気が付いて最近ではいろいろな人が興味を示し、かなり研究が進んでいます。
簡単にですが、どういったメリットがあるのかを一部紹介すると
などの効果があります。上記の効果を得るためだけでもやる価値はかなりあると思います。
断食は正しい方法でやれば、修行や厳しいダイエットなどと違い、医学的にも効果のある健康法になるのです。もちろんダイエットとしても申し分ない効果を発揮するのでやらない手はないです。
正直いって一日三食なんて食べすぎなくらいです。
人体に置いて「消化」という行為はとてもエネルギーを消費する行為です。一日三食を毎日食べていたら消化器官の休み暇がありません。
私達は、栄養が足りていないわけでもないのに、「いつもの癖」で大した空腹感も感じずに習慣で毎日食事をしてしまっているのです。
たまには軽く断食して、身体を休めることがとても重要なのです。断食といっても「二日間何も食べるな」とか「食事を毎日一食にしろ」とか、そういった只管しんどいものではありません。
まず前提として、断食はたま～に一日くらい何も食べない、くらいでも全然効果のあるものなのです。一週間に一回や二回くらいを続けていくのが理想ですね。休日に動くのをやめて自分の体力を回復させるみたいに、「今日は消化器官を休ませようかな」くらいの感覚を持つことが大事です。
お金が一切かからない！ノーリスクハイリターン
あと断食のいい点はどんなダイエット法よりも金がかからないです！！
なんだったらいつもよりお金が貯まります。私個人の感想ですが、ダイエット食品や運動よりも成功率が高くてリスクがゼロ、といういいこと尽くしなダイエット法だと思います。
ダイエット食品も食べ続けないといけないし、スポーツもやらなくなったら太る危険性が高いです。道具を揃えたり、サプリを買い続けるのはお金もかかります。やはりダイエットの敵は「継続」にあるいえますね。
その点、断食の場合は回数を重ねる毎に馴れてきてどんどん手軽にできるようになります。その上身体は健康になっていくのでノーリスクハイリターンです。
周りに結構いるのではないでしょうか…？数か月だけジムに通ってやめた人が…！！！
数か月分の会員費や入会費を取られただけで終わり、張り切って買いそろえた道具や服は場所を取るだけになります…そういった面も考えても道具いらず、準備いらずで始めれて気軽です。
上手くいけば一か月で５キロ減って、むくみがなくなりスッキリとした顔や体系が簡単に手に入れれるかもしれませんよ？今回はそんな断食のことについてもっと詳しく解説していこうと思います。
食べ過ぎな現代人
上記でも軽く記載しましたが、現代人は「毎日三食食べる」ことが当たり前になっています。
「食べない」という選択肢がなく、大体の人が毎日欠かさず食べていることでしょう。もはや一食食べないと心配されるレベルになっています。
そうやって三食食べて生きてきたので、一食抜くだけで強く空腹を感じたり、人によってはイライラしてしまうことでしょう。
ですが、上記でも記載している通り、食べる事は多くのエネルギーを消費します。体調を崩した時など食欲がなくなりますよね？あれは身体の異常な反応というわけではなく、体力が落ちている状態で消化などにエネルギーを消費してしまう事を拒否しているからです。
食べないことは身体を回復させるうえで必要なことなのです。
一度断食をしてみたらわかる方もいると思いますが、断食で身体の調子がよくなるというのはごく普通のことなのです。
断食がもたらす効能
断食により、ダイエット効果があるのと同時に、健康面にもメリットがあると説明してきましたので、この項目ではどのような効果をもたらしてくれるか説明してきます。
肩こり・むくみ・冷えの解消
まず、断食による効果で。腸の働きがよくなります。腸の働きがよくなると、むくみや冷えの解消につながります。排出機能がよくなると便がリンパを圧迫することもなく、下半身全体の巡りがよくなるのでむくみが解消されます。血流がよくなれば肩こりや冷えの解消にも繋がります。
ぽっちゃり体質の改善
この段階になるには２週間～２か月くらい定期的に断食をする必要がありますが、回復機能がアップすることにより血流がよくなります。血流がよくなることによって代謝が上がり、脂肪を燃焼する力が強くなります。血中のコレステロールや中性脂肪や内臓脂肪を改善するには必要なことです。
眩暈・立ち眩み・耳鳴り
空腹状態の睡眠によって、身体の修復機能が向上することにより、血流が上がり疲労が引き起こす症状の改善に繋がります。
肌荒れ
断食はホルモンバランスが整えるので肌の回復に繋がります。胃腸の調子がよくなるので体の毒素がしっかり抜けて、毒素が皮膚に影響することがなくなります。定期的に断食を続けていたら肌の改善がみられるはずです。
睡眠の質がよくなる
空腹でよく寝られなさそう、と思うかもしれませんが、胃に負担がかかっていないことにより、セロトニンの分泌がよくなります。セロトニンにより、寝つきが良くなり、朝はスッキリ起きやすくなるでしょう。深夜になぜか起きてしまう、寝坊が多い、という人は是非試してみて欲しいです。
断食はリバウンドの可能性が低い
断食はただ体重を減らすダイエットとは違い、身体を太らない状態に持っていきやすいです。動いたり食事制限による減量にはどうしても維持するための努力が必要になってきますからね。
・通常のダイエットの場合
食べ過ぎによる消火機能の低下→体に不純物が溜まる→体重の増加→体の回復機能低下による疲労蓄積→運動能力低下による運動不足
・断食による減量の場合
断食する→体の回復力向上、免疫力アップ→代謝が上がり脂肪燃焼しやすくなる→太りにくい身体になる
当たり前でそんな大きな影響がないだろうと感じるかもしれませんが、はっきり言ってダイエット失敗する理由ってこれが多いと思います。
痩せれない身体で無理やり体重落としてもダイエットは成功しないです。
食べる回数を減らして、痩せる身体作りをし続けることが重要になると私は思います。
断食は最初はきついかもしれませんが、確実に馴れてきます。馴れてくると食欲をコントロールしやすくなるのでかなり成功しやすくなります。
ビールを飲んではいけない
断食中に気になる事と言えばアルコールについてです。「お酒を飲んではいけない！」となれば死活問題になる人もいるでしょう。
なので断食をしている時の飲んでいいお酒と飲んではいけないお酒について説明します。
まず、ビールと日本酒は飲んではいけません。これは原料が米や麦を使用しているので炭水化物とみなします。さらに言うと、ビールと日本酒は他に食べたものを吸収しやすくしてしまうので、ダイエットには向かないでしょう。
なのでアルコールを楽しみたいなれば、ジンやウォッカなどの蒸留酒とワインを飲むのが理想です。後は、割るものや糖質の多いものを選ばないように自分で注意しましょう。
なるべくはお酒を控えるのが理想です。当然ですが飲むにしても自分で量を制限して飲みすぎてしまわないように気を付けましょう。
痩せたいなら「断食」が一番！痩せる身体を作り、確実に健康に痩せる方法
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